50 lat

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiek - 16 lat Wzrost - 172 Waga - 55 Staż - 2miesiące Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-' Cel - zwiększenie masy, [...]

[...] 16 tygodni, po tym sam test mix 400 dawka 200mg e4d przez miesiąc i później odblok. Mogę prosić o ewentualne poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 42 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 15 lat Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość [...]

Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem [...]

witam . trenuje od 2 lat tak intensywnie i systematycznie wczesniej 6 miesiecy cwiczenia rozciagajace . waga 75 kg. Robie suchą mase mieśniową mało tlusczu dobra jakość mieśnia. Przebylem jeden cykl sterydowy skladal sie na niego 15 testosteronu i 10 deki greckiej do tego odblokowanie i suple. zaczynalem od wagi 50 kg. zanim nie skoncze wstawiac [...]

Witam ,za tydzień kończe dziewięcio tygodniowy cykl nitrobolon energizer + mono . Mam takie pytanie jak wyglądał by w moim przypadku trening regeneracyjny , pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego. staż- ok 2 lata wiek- 18 lat wzrost- 182 cm waga- obecnie [...]

Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 172 Staż treningowy: Tydzień Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower (dosyć często ok. 5 km dziennie, dojeżdżam rowerem do szkoly). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, jestem tutaj nowy, dopiero założyłem konto. Mam nadzieję, że w odpowiednim dziale i mnie nie zjecie jeśli się pomyliłem :P Otóż Mam prawie 18 lat,ważę 76 kg 184 cm wzrostu. Od 23 dni robię a6w,realizuję program 100pompek.pl,codziennie biegam na plażę (jakieś 5 km w obie strony)+ sztanga 35 kg (50 powtórzeń na biceps + 10 na triceps) + gram [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 130 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:53 -klatka:135 -udo:75 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2,35 g na kg masy ciała -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2: metka (200 tab), prolo+ wino(cykl 15 tyg) 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg + 2razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

Witam cwicze okolo 2 lat chcial bym zleciec troszeczke z wagi i sie wyrzezbic Prosze o Pomoc jak powinien wygladac Cykl Winstrol Deca i ile czego potrzebuje z Gory Wielkie dzieki Prosze o wypisanie cyklu nie porad ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: ( mierzone przed cyklem ) -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA (aktualnie): dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam,na początek coś o mnie,20 lat,60kg ćwicze od roku w miarę regularnie w domu.Głownie są to ćwiczenia z masą ciała,jednak posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie [...]

Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z [...]

Witam, chciałabym prosić o radę ... od kilku lat nie ma u mnie dnia bez ćwiczeń, posiadam tytuł instruktora fitnessu, pilatesu oraz zdrowego kręgosłupa i myślę, że również niemałą wiedzę ... chciałabym pracować w tym kierunku, wlaśnie pod kątem pilatesu i zdrowego kręgosłupa, ale myślę, że typowe sieciowe fitness kluby nie są dla mnie. Czy jest [...]

Mam 17 lat. 189 cm wzrostu 80 kg. Ćwicze 3 dni w tyg. po ok. 1 godz. Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. obecnie nie mam [...]

Witam.Chciałbym prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Zanim ją podam to napiszę trochę o sobię wzrost: 188cm wiek:17 lat waga:91kg Napisze jeszcze że według jednego z kalkulatorów na sprawdzenie % tłuszczu w organiźmie wykazało mi ok 22% tkanki tłuszczowej. A więc dieta Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 g. -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PROPIONAT 1-12 tyg. 8. TRENING: PUSH&PULL 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: PROPIONAT [...]

Witam. Od razu zaznaczę , że nie wiem do jakiego działu dać ten temat , więc dałem do tego.Za zły dział przepraszam. Przejdźmy do rzeczy. :) W ile miesięcy wyrobie sobie sześciopak , jeżeli będę stosował ten plan treningowy? Z odpowiednią dietą. Będę trenował co 2 dni. Poniedziałek - Środa - Piątek. 1 Ćwiczenie - Sideplank. 2 Ćwiczenie - Rowerek w [...]

[...] jakies odbloki oslonki np jak przy saa itp prosze o odpowiedz czy warto ? czym roznia sie te dwa rodzaje halodrol tzn halodrol-50 a halodrol liquigels ? mam diete cw 5xtyg,20 lat, 179cm , 76kg cwicze juz jakies 3 lata, mialem kilka cykli odzywkowych ale chcialbym tego sprobowac zalezy mi na prosze o porady i wasze opinie z góry THX POZDRO!!!

[...] 1 dzień: 150 mg 2 - 11 dzień: 100mg 12 dzień: 50 mg Co o tym myślicie? Czy dobrze rozpisałem ten cykl? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (było trochę przerw przez kontuzje) 6. DIETA: -białko: 3,5 g/kg -węglowodany: 4,5 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, Mam 30 lat i chciałbym zadbać o swój poziom testosteronu. Ostatnie wyniki nie napawają mnie optymizmem. Lekarze nie chcą nic zrobić zasłaniając się wynikiem mieszczącym się w normie: Testosteron: 212 ng/dL (197,4 - 669,6) Prolaktyna: 7,51ng/ml (2,10 - 17,70) TSH: 1,601 mlU/L (0,550 - 4,780) FSH: 1,96 mlU/ml (1,40 - 18,10) LH: 2,17 mlU/ml [...]